unoszenie biceps

[...] na palce stojąc z hantlami 4x16 przedramie: -zwijanie sznurka z obciążeniem 4xmax -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4xmax brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół 4x12 -unoszenie nóg w podporze 4x12 środa: barki,triceps,brzuch barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 2s rozgrzewki i 3właściwe (11/9/7) -wyciskanie hantli 3s (11/9/7) -unoszenie [...]

Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry ? Czy ta dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy [...]

[...] stojac -wyciskanie francuskie -prostowanie ramian na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac Karzde cwiczenie robie serami 12,10,8,6 np.12 40kg 10 45kg 8 50kg itp. brzuch: -unoszenie nog w podporze 3 razy po 20 -sklony tulowia z linka wyciagu siedzac 3 razy po 30 -brzuszki 3 razy po 30 sroda: ramiona ,barki,grzbiet+biceps+brzuch ramiona: [...]

[...] (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku 2x8 stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 3x8 stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 3x8 stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem 3x8 stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 2x8 Czwartek GRZBIET+BICEPS stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 3x7 [...]

[...] niż poniedziałek barki: wyciskanie sztangi stojąc za glowe: 3x 10 37.5 kg wyciskanie sztangi stojąc przed glowe: 3x 10 30kg wyciskanie hantli stojac 3x 10 15kg na hantle unoszenie na boki 3x 12 5kg nogi: przysiady: 3x 15 25kg do tego wszystkiego po kazdym treningu: brzuch: narazie połowa powtorzen co powinna byc ale wszystko powoli 4x 10 [...]

[...] więc na początku małymi ciężarami, aby nabrać techniki) 4x podciąganie nachwytem max(podciągne się max 3 razy, więc na końcu treningu chyba nie ma sensu tego dawać) 4x unoszenie tułowia z opadu 12,10,10,8(jak będzie bez obciążenia za łatwo to je dodam) 4x szrugsy 10,8,8,6 Brzuch: ABS 2 Wtorek Klatka + triceps Klatka: 4x wyciskanie sztangi w [...]

Witam mam pytanie dla osob doświadczonych w kulturystyce. Ćwicze juz 3 miesiece mam 22 lata waże 83kg wzrost 179 obwod klatki piersiowej 112cm , biceps 35cm w pasie 94cm. Ćwicze trzy razy w tygodniu takim planem Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie [...]

[...] ciezaru na maszynie 4s - Prostowanie nóg w siadzie 4s + 2s z dropami - Uginanie nóg w leżeniu 4s - Martwy ciąg na prostych nogach - jak mam jeszcze siły łydki - unoszenie ciezaru na maszynie + wspiecia na palce w serii łączonej 4s brzuch j/w pt triceps+ brzuch - Pompki na poręczach 4s - Prostowanie ramion na wyciągu 4s - [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu Kaptury 1 ćwiczenie (12,10,10) 4. Napinanie kapturów, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Przedramiona 2 ćwiczenia (20,18,16) 5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6. Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie metodą [...]

Witam wszystkich! Dopiero będe zaczynał swoją przygodę z kulturystyką dlatego potrzebuje oceny mojego pierwszego planu treningowego.Przeczytałem wiele artykułów na tym forum i na sam początek wybrałem trening ACT, zamierzam nim ćwiczyć 8 tygodni. Moje pomiary: Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 188 cm Staż treningowy: Początkujący (Kiedyś ćwiczyłem [...]

[...] - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Będę wdzięczny za odpowiedzi.

Jakie korzyści można czerpać z siłowni? http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=604 Ciekawostki? Oto kilka z nich: Najpierw trenuj duże partie mięśni Postanowiłeś popracować nad swoim ciałem? Poznaj 10 podstawowych zasad, które powinieneś znać zanim przekroczysz próg siłowni. 1. Nie przesadzaj z ciężarami - stosuj takie, [...]

Mój nowy plan na mase ocencie i wporwadzicie korekty jak chcecie Dzień 1: Klatka + Plecy + Przedramiona -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii (10,8,8,6,4) -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 serii po 10 powt. -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii (10,8,8,6,4) -Przyciąganie linki wyciągu poziomego 5 serii po 10 powt. [...]

[...] : Klatka, przód/bok barków Klatka: 1.Dipsy z obciążeniem 4 x 10 2. Hantle skos "+" 3 x 10 3. Ławka płasko 3 x 10 4. Pull over + pompki 3 x 10 Przód, bok barków : Bok: unoszenie hantli na boki 3 x 12 Przód : unoszenie hantli w przód 3 x 12 Bok : Unoszenie sztangi do brody 3 x 12 Sroda : wolne Czwartek : Nogi Przysiady : 4 x 12,10,8,6 [...]

[...] śledzenia i będę wdzięczna za każdą opinię, radę, podpowiedź :) Plecy, kaptury, triceps: -podciągania do klatki 3x max -wiosłowanie sztangielkami 4x 10-12 -Martwy ciąg 4x10 -unoszenie tułowia z opadu 3x20 -przyciągania wąskie drążka do brzucha siedząc 3x15 -ściąganie drążka za głowę siedząc 3x15 -szruksy, sztanga prosta trzym. Z przodu 5x12 [...]

co myślicie o tym planie? Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Piątek: Nogi + bark Sobota: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Niedziela: wolne PONIEDZIALEK [...]

[...] + wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x 8-10 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x 10-12 + ściąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha 4x 10-12 3.unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 4x 15-20 +martwy ciąg 4x 10-12 Tył barku 1. wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 10-12 Kaptury 1. wznosy barków z [...]

Cześć, Jestem nowy na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Mam 25 lat, na siłownie zacząłem chodzić jakieś 6 miesięcy temu. Chciałbym prosić o pomoc w doborze treningu na masę. Obecnie mój trening jest następujący: Wtorek (klatka + triceps) - tutaj głównie interesują mnie górne mięśnie klatki: KLATKA : 0. 2 serie rozgrzewkowe (wyciskanie sztangi [...]

Cześć ćwiczę już 4 miesiące.Efekty się pojawiły w barkach kapturkach bicepsie a w klatka mi urosła tylko że nie są jeszcze dobrze podkreślone. Diety nie mam staram się je jeść fast-fódów słodyczy staram się aby po treningu było dużo białka. Wzrost:180 cm Waga:80 kg Moim celem jest rzeźba a tu są moje trening który jest lepszy na rzeźbę? 1: [...]

Witam panowie, zakładam ten temat ponieważ chciałbym zmienić swój obecny plan treningowy. Postanowiłem ułozyć jakiś plan z priorytetem na klate i biceps z waszą pomocą oczywiście ;p. Więdz tak ćwicze splitem na mase. Tym treningiem ćwiczyłem 3 miesiące, w dni treningowe bezpośednio po treningu siłowym robie aeroby: rowerek 20 minut, skonczyłem też [...]